একজন আশাবাদীর মতো স্ট্রেস কমানোর 7টি উপায়

আপনি কাজ করতে দেরি করছেন, শেষ মুহূর্তের বেবিসিটার প্রতিস্থাপন করতে হবে, বা বছরের শেষ পর্যন্ত মিটিং বুক করা হোক না কেন, প্রতিদিনের চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের পক্ষে হ্যারিস ইন্টারঅ্যাকটিভ দ্বারা পরিচালিত স্ট্রেস ইন আমেরিকা জরিপ অনুসারে, 1, 226 আমেরিকানদের মধ্যে 22 শতাংশ উচ্চ মাত্রার মানসিক চাপের কথা জানিয়েছেন। যেহেতু আরও আমেরিকানরা এক বছরের মধ্যে তাদের স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধির রিপোর্ট করছে, মনোবিজ্ঞানীরা এই গুরুতর প্রবণতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যা সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বলছে, ব্যস্ত সময়সূচী বা বিলের বিল পরিশোধের কারণে দৈনন্দিন চাপের কারণে শরীরের স্ট্রেস সিস্টেম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যাইহোক, যখন এই চাপগুলি ক্রমাগত হয়ে যায় এবং আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে, তখন শরীরের স্ট্রেস সিস্টেম ওভারড্রাইভে যেতে শুরু করে এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মানসিক চাপের অত্যধিক এক্সপোজার আপনার ইমিউন সিস্টেমের জটিলতার সাথে সম্পর্কিত, সেইসাথে সংক্রমণ এবং অসংখ্য রোগের সংবেদনশীলতার সাথে জড়িত।

জীবনের প্রতি মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের স্ট্রেস লেভেলকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্ট্রেস সামলাতে তাদের ক্ষমতা নির্ধারণ করতে পারে। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায়, গবেষকরা পরীক্ষা করেছেন যে আশাবাদের সাথে কর্টিসল নিঃসরণ - স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমানোর সাথে সম্পর্কিত কিনা - যারা তাদের মানসিক চাপের মাত্রা স্বাভাবিক গড় থেকে বেশি বলে মনে করেন। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের - 60 বছর বা তার বেশি বয়সী 135 জন প্রাপ্তবয়স্ককে ছয় বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল এবং তাদের কর্টিসলের মাত্রা নিরীক্ষণের জন্য গবেষকদেরকে দিনে পাঁচবার লালার নমুনা দিতে বলা হয়েছিল।

এই নমুনার আকারকে তাদের দৈনিক স্ট্রেস লেভেলের রিপোর্ট করতে বলা হয়েছিল এবং হয় আশাবাদী বা হতাশাবাদী হওয়ার সীমার মধ্যে সনাক্ত করতে বলা হয়েছিল। গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে যখন হতাশাবাদীরা মানসিক চাপের গড় মাত্রার উপরে অনুভব করেন, তখন তাদের প্রতিক্রিয়া অনেক বেশি বৃদ্ধি পায় এবং তাই তারা তাদের কর্টিসলের মাত্রা কমাতে অসুবিধা অনুভব করে। এদিকে, আশাবাদী যারা উচ্চ মাত্রার মানসিক চাপ অনুভব করেছেন তাদের শরীরের সিস্টেমে কর্টিসলের স্থিতিশীল মাত্রা ছিল।

"কিছু লোকের জন্য, শনিবার সকালে মুদি দোকানে যাওয়া খুব চাপের হতে পারে, তাই আমরা লোকেদের জিজ্ঞাসা করেছি যে তারা দিনের বেলা কতবার চাপ বা অভিভূত বোধ করে এবং লোকেদের তাদের নিজস্ব গড়ের সাথে তুলনা করে, তারপরে দেখে তাদের প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করে অনেক দিন ধরে মানসিক চাপের মাত্রা, "গবেষণার সহ-লেখক জোয়েল জোবিন বলেছেন।

যদিও একটি আশাবাদী মনোভাব গ্রহণ করা কঠিনতম সময়ে কঠিন প্রমাণিত হতে পারে, জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখতে পারে। আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে কিছু সময় নিন এবং নীচের এই সাতটি উপায়ে সত্যিকারের আশাবাদীর মতো আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

1. সকালের ভিড় বীট করুন

সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার দিন শুরু করার আগেও অনেক চাপ নিয়ে আসতে পারে। মেডলাইন প্লাস বলে, সকাল 6 টা থেকে সকাল 8 টা পর্যন্ত কর্টিসলের মাত্রা তাদের সর্বোচ্চ থাকে এবং সারা দিন হ্রাস পেতে শুরু করে। পাঁচটি অতিরিক্ত মিনিট পেতে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে স্নুজ বোতাম টিপলে স্বর্গীয় মনে হতে পারে, এটি আপনার সারা দিনের চাপের মূল হতে পারে। অ্যাম রাশের চাপকে পরাস্ত করতে, পাঁচ থেকে ১০ মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং বিন্দু A থেকে বি পয়েন্টে যাওয়ার জন্য নিজেকে অতিরিক্ত সময় দিন। পাঁচ থেকে 10 মিনিট খুব বেশি সময় বলে মনে হতে পারে না, তবে আপনি অবাক হবেন আপনি আরামে এবং নিয়ন্ত্রণে কতটা অনুভব করবেন।

2. বিশ্রামাগার পরিদর্শন করুন

আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে চাপের সম্মুখীন হন না কেন, বিশ্রামাগারে ট্রিপ আপনাকে আবার সংগঠিত করার জন্য এবং শারীরিকভাবে নিজেকে চাপের পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় দেবে। বাথরুমের স্টলে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যা প্রায়শই চাপ দ্বারা পরিবর্তিত হয়। দ্য বেটার হেলথ চ্যানেল বলে, চাপের মধ্যে, একজন ব্যক্তি প্রায়ই ছোট, অগভীর শ্বাস নেয়, তাদের ডায়াফ্রামের পরিবর্তে তাদের কাঁধ ব্যবহার করে। আপনার পেট থেকে শ্বাস নেওয়া, তবে, চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

3. এটা হাঁটুন

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি প্রায়শই আপনাকে আটকা পড়া এবং চাপের বোধ করতে পারে, যা চাপের দ্বারা উদ্বেগকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে। স্ট্রেস-প্ররোচিত দ্বিধাদ্বন্দ্বের মধ্যে হাঁটাহাঁটি করা আপনাকে তাজা বাতাস পেতে এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত হাঁটা ব্যায়ামের একটি ভাল ফর্ম এবং আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। মায়ো ক্লিনিক বলছে, হাঁটা আপনার এন্ডোরফিনকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে যা আপনাকে ভালো অনুভূতি দিতে পারে। এন্ডোরফিন আপনার মেজাজ এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার শরীরের চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

4. ভিটামিন সি খান এবং পান করুন

আপনার দিন শুরু করার জন্য এক গ্লাস কমলার রস বা ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্ট্রবেরি বা বেরি খাওয়া আপনাকে আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি নিরাময় এবং স্ট্রেস উপশমকে উৎসাহিত করে কারণ এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কর্টিসলকে বাধা দেয়। আমার ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হুমাসের সাথে লাল মরিচ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

5. জোরে গান গাও

যদি গান গাওয়া আপনার শক্তি না হয় তবে কিছু ঠোঁট-সিঙ্কিং কৌশলটি করতে পারে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং আপনার উদ্বেগ কমাতে আপনি বাড়িতে, গাড়িতে বা আপনার mp3 তে গান শুনতে পারেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলে, গান গাওয়ার মাধ্যমে, আপনি মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন, শিথিলতাকে উন্নীত করতে পারেন এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।

6. এটা হাসুন

হাসি হল সর্বোত্তম ওষুধ, পুরানো কথাটি বলে, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে একটি হাসি আপনাকে চাপের সাথে সাহায্য করতে পারে। এমনকি হাসির আশা করাও আপনার শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে। আমেরিকান ফিজিওলজিক্যাল সোসাইটির একটি নিউজ রিলিজ অনুসারে, একটি ইতিবাচক ঘটনার পূর্বাভাস শরীরের স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি কমেডি ক্লাবে যান বা Netflix-এ একটি কমেডি মুভ দেখেন না কেন, শেষ পর্যন্ত আপনি কম চাপে থাকবেন নিশ্চিত।

7. সুখী সময় স্ট্রেস মদ্যপান সীমিত

একটি দীর্ঘ এবং চাপপূর্ণ কাজের দিন পরে, হ্যাপি আওয়ারের ধারণাটি নিযুক্তদের মনকে আনন্দ দেয়। বারে কয়েকটি ককটেল এবং বিয়ার থাকা ক্ষতিকারক মনে হলেও আপনার পানীয়ের পরিমাণ আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ নটরডেম বলে যে অ্যালকোহল ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে এবং আপনার মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা সর্বোচ্চ হয়। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এড়াতে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে সীমাবদ্ধ করুন।