ভালো ঘুম পেতে ৮টি হ্যাক [ভিডিও]

আমেরিকা, এটা সক্রিয় আউট, সত্যিই খালি উপর রান. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) রিপোর্ট করেছে যে আমেরিকানদের এক তৃতীয়াংশ প্রতি রাতে সুপারিশকৃত সাত ঘন্টার চেয়ে কম ঘুম পায় এবং 70 মিলিয়ন আমেরিকান ঘুম বা জেগে থাকা ব্যাধিতে ভোগে, যেমন অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া।

এনআইএইচ অনুসারে অপর্যাপ্ত ঘুম হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ ক্রমবর্ধমান সংখ্যক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত। যদিও আমাদের জানাতে একজন বিজ্ঞানীর প্রয়োজন হয় না যখন একজন ব্যক্তি যথেষ্ট পরিমাণে চোখ বন্ধ না করলে সে কতটা দরিদ্র বোধ করতে পারে।

উদ্ধারের জন্য: AsapSCIENCE, একটি শিক্ষামূলক ইউটিউব চ্যানেল যা বিজ্ঞানকে যে কোনো এবং সকলের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। তাদের সবচেয়ে সাম্প্রতিক বিষয়, আপনি হয়তো অনুমান করেছেন, ঘুম। প্রতিষ্ঠাতা মিচেল মফিট এবং গ্রেগরি ব্রাউন একসাথে আটটি বিস্ময়কর হ্যাক রাউন্ড আপ করার জন্য কাজ করেছেন যা লোকেরা ঘুমের গুণমান এবং শক্তি বাড়াতে ব্যবহার করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কয়েকবার পাওয়ার ন্যাপ (20 থেকে 30 মিনিট) নেওয়া আপনাকে বিশ্রাম বোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি 37 শতাংশ কমিয়ে দেয়। একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর পরে ক্যাফিন গ্রহণ শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রের স্বপ্ন দেখা এবং দ্রুত চোখের চলাচল (REM) পর্যায়গুলিকে ব্যাহত করে এবং আপনার প্রি-বেড টুইটার স্ক্রোল থেকে নির্গত আলো আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত ভাবতে প্ররোচিত করে।

হ্যাকগুলির সম্পূর্ণ তালিকার জন্য নীচের ভিডিওটি দেখুন এবং দেখুন আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাল ঘুমাতে পারবেন না (দেখুন আমরা সেখানে কী করেছি?)।