যোগব্যায়াম অনুশীলন ব্যক্তিগতকৃত: 10টি যোগ শৈলী থেকে বেছে নিতে হবে

যোগব্যায়াম হল মন এবং শরীরের একটি গভীরভাবে অন্তর্নিহিত প্রাচীন অনুশীলন যা ধ্যান এবং দর্শনের সাথে শারীরিক অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যোগব্যায়ামের অসংখ্য শৈলী বছরের পর বছর ধরে বিকশিত হয়েছে এবং প্রতিটিরই তীব্রতা এবং পদ্ধতির বিভিন্ন মাত্রা রয়েছে। মনে হচ্ছে প্রতিটি জিম বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যোগব্যায়াম ক্লাস শেখায়, কিন্তু বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে অভিভূত করার পরিবর্তে, পিছনে যান এবং আপনার শরীরকে বুঝতে পারেন এবং আপনার জীবনধারা এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সঠিক শৈলী চয়ন করুন৷

আনুমানিক 20.4 মিলিয়ন আমেরিকানরা নিজেদের যোগী বলে মনে করে এবং এটি একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য অভ্যাসের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে উঠছে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড অল্টারনেটিভ মেডিসিন অনুসারে বর্তমানে, গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা রয়েছে যা নির্দেশ করে যে যত্ন সহকারে সম্পাদিত যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং আঘাতের পরে শরীরের গতিশীলতা উন্নত করার ক্ষমতা রাখে। হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপও কমে যায় বলে জানা গেছে, কারণ মসৃণ শ্বাস-প্রশ্বাসের স্থানান্তর উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। 5, 000 বছরের পুরনো শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক শৃঙ্খলা আপনার জন্য কী করতে পারে তা খুঁজে বের করুন।

10 মৌলিক প্রকার যোগব্যায়াম:

1. হাত

সব ধরনের যোগব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণভাবে অনুশীলন করা এবং সুপরিচিত হিসাবে, হঠ যোগ হল যোগের শারীরিক অনুশীলন যা শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে ভঙ্গিতে ফোকাস করে। এটি প্রায়শই একটি সাধারণ যোগব্যায়াম ক্লাস হিসাবে শেখানো হয় যা নতুনদের জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন মৃদু পদক্ষেপের মাধ্যমে অনুবাদ করে বা যারা শুধুমাত্র মৌলিক বিষয়গুলি চেষ্টা করে দেখতে চান এবং দেখতে চান যে এটি তাদের জন্য সঠিক কিনা।

2. অষ্টাঙ্গ

এটি একটি চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়, যার মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি ছাড়াই যোগব্যায়ামের একটি বিরতিহীন সিরিজ অন্তর্ভুক্ত থাকে। ক্রীড়াবিদরা তাদের খেলাধুলা বা ইভেন্ট থেকে তাদের পেশীগুলিকে নমনীয়তা এবং পেশী সহনশীলতার মাধ্যমে বিভিন্ন নড়াচড়া শেখানোর জন্য অষ্টাঙ্গের চেষ্টা করার জন্য পরিচিত। এটি মনকে ফোকাস করতে এবং সারা শরীর জুড়ে শ্বাস প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্যও বলা হয় যখন ব্যক্তি ভঙ্গির মধ্যে চলে যায়।

3. বিক্রম

"হট যোগা" নামেও পরিচিত, বিক্রম হল একটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম শৈলী যা 100 ডিগ্রির উপরে একটি গরম, আবদ্ধ ঘরে 26টি ভিন্ন ভঙ্গির একটি ক্রম জড়িত। যারা বিক্রমের চেষ্টা করতে চান তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, বিশেষ করে যদি তাদের উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো মেডিকেল অবস্থা থাকে।

4. আয়েঙ্গার

এই ধীরগতির যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য দুর্দান্ত এবং গতিবিধির বিশদগুলিতে ফোকাস করে৷ বেল্ট, ব্লক এবং বালিশের মতো প্রপগুলি ভঙ্গি সংশোধন বা সামঞ্জস্য করতে এবং সারিবদ্ধকরণ সেট করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি 1966 সালে B. K. S দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। ভারতের মুম্বাইতে আয়েঙ্গার, যিনি গত সপ্তাহে 95 বছর বয়সে মারা গেছেন। এটি ঐতিহ্যগত ভারতীয় কুস্তি এবং জিমন্যাস্টিকসের সাথে হাথ যোগের মিশ্রণের মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছিল।

5. কৃপালু

একটি ধীর গতির যোগব্যায়াম যা সবেমাত্র কপালে ঘাম দেয়। ধীর গতিবিধির অর্থ হল তিনটি ভিন্ন স্তরের অগ্রগতির মাধ্যমে তার শরীরের মনকে সচেতনতা শেখানো। এটি হঠের একটি রূপ যা অভ্যন্তরীণ ফোকাস, ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং প্রাণের উপর জোর দেয়, "প্রবাহ অনুসরণ করে" যোগ আন্দোলন।

6. কুণ্ডলিনী

যোগব্যায়ামের এই মৃদু দৃষ্টিভঙ্গি যোগাসনের আধ্যাত্মিক এবং দার্শনিক দিকগুলির উপর ফোকাস করে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং জপ, যোগব্যায়াম অবস্থানের মাধ্যমে। মানবিক মূল্যবোধ, সত্য, সহানুভূতি এবং অন্যদের নিরাময়ের মন ও সম্ভাবনাকে গড়ে তোলার জন্য কুন্ডলিনী শক্তি জাগ্রত করার 1935 সালের শিক্ষা থেকে এর অনুশীলনটি উদ্ভূত হয়েছে।

7. শক্তি

যোগের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং অ্যাথলেটিক ফর্মগুলির মধ্যে একটি, অষ্টাঙ্গের ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে। যোগী একটি কঠিন ভঙ্গি থেকে পরবর্তীতে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এটি শরীরের উপরের শক্তির পাশাপাশি ভারসাম্য এবং নমনীয়তা তৈরি করে।

8. আনন্দ

হাথ যোগ শৈলীর উপর ভিত্তি করে, এটি ক্যালিফোর্নিয়ায় 1965 সালে অনুশীলন করা শুরু হয়েছিল এবং যোগব্যায়াম শেখাতে ইচ্ছুকদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এর মৃদু শৈলী চক্র শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা মনকে সুরেলা করে এবং একজন ব্যক্তির মনের আরও তীব্র সচেতনতা এবং তাদের শরীর ভঙ্গি জুড়ে শক্তি প্রদান করে।

9. শিবানন্দ

একটি মৃদু যোগব্যায়াম যা শারীরিক ক্ষমতা আছে তাদের জন্য সর্বোত্তম। এটি মানুষকে 13টি ভিন্ন ভঙ্গির মাধ্যমে স্থানান্তরিত করে এবং প্রতিটি আন্দোলনের মধ্যে তারা শুয়ে থাকে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে। অনেক অনুশীলনকারী বিশ্বাস করেন যে এটি শরীরের জীবনীশক্তি ধরে রাখতে পারে এবং রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

10. ভিনিয়োগা

একজন ব্যক্তি প্রতিটি ভঙ্গির মধ্য দিয়ে চলাফেরা করার সাথে সাথে শ্বাস নেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় এবং প্রতিটি পদক্ষেপের নির্ভুলতার প্রতি গভীর মনোযোগ দেয়। প্রতিটি পদক্ষেপের মধ্যে দীর্ঘ গভীর প্রসারিত এটিকে নতুনদের জন্য বা যারা তাদের নমনীয়তা, আঘাত পুনরুদ্ধার বা এমনকি শিথিলতার দিকে মনোনিবেশ করতে চান তাদের জন্য আদর্শ করে তোলে।