ভয়ের জন্য অশ্রু: কীভাবে স্টেজ ভীতি কাটিয়ে উঠবেন এবং জনসাধারণের বক্তব্যে আরও ভাল হবেন
ভয়ের জন্য অশ্রু: কীভাবে স্টেজ ভীতি কাটিয়ে উঠবেন এবং জনসাধারণের বক্তব্যে আরও ভাল হবেন
Anonim

ভেজা হাত, নড়বড়ে হাঁটু, শুকনো মুখ এবং আপনার পেটে প্রজাপতি সবই আমাদের স্বাস্থ্যের উপর অস্বস্তিকর মানসিক ও শারীরিক যন্ত্রণার অংশ। জনসাধারণের কথা বলার ভয়, যা একটি লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, দেশের এক নম্বর ফোবিয়া হিসাবে মৃত্যু এবং মাকড়সার শীর্ষে। TED-Ed-এর Mikael Cho আমাদের YouTube ভিডিওতে শেখায় স্টেজ ভীতির বিজ্ঞান (এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়), কীভাবে আমরা আমাদের সবচেয়ে বড় ভয়গুলির একটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারি এবং কেন্দ্রের মঞ্চে জনসাধারণের বক্তব্যে ভাল হতে পারি।

একটি সাধারণ চিন্তা যা আমরা মঞ্চের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের মনের মধ্যে দিয়ে চলে তা হল, "লোকেরা যদি মনে করে যে আমি ভয়ঙ্কর এবং আমি একজন বোকা," ভিডিওতে চো বলেছেন৷ এই প্রতিক্রিয়াটি আসলে আমরা মানুষ - সামাজিক প্রাণী যেগুলি আমাদের খ্যাতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, যা জনসাধারণের কথা বলার দ্বারা হুমকির সম্মুখীন হতে পারে৷ আমরা মঞ্চে যে স্বয়ংক্রিয় মানব উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া অনুভব করি তা হল আমাদের মস্তিষ্ক যখন কোনও হুমকি অনুভব করে তখন আমাদের শরীর কীভাবে শারীরিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়৷

কার্যকরভাবে আমাদের রক্তচাপ বাড়তে এবং আমাদের হজমকে আমাদের হাঁটুতে দুর্বল করে তুলতে, চো পরামর্শ দেয় যে আমরা দৃষ্টিকোণ ব্যবহার করি। তিনি বিশ্বাস করেন যে আমরা যদি আমাদের পারফরম্যান্সের মতো পরিবেশে আমরা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং অনুশীলন করতে পারি তার উপর ফোকাস করি, আমরা পরিস্থিতির সাথে পরিচিতি বাড়ার সাথে সাথে উদ্বেগ কমাতে পারি। এইভাবে, যখন জনসমক্ষে কথা বলার সময় হবে, আমরা ভিড়ের শক্তি খাওয়ানোর সময় আমরা কী বলছি তা জানতে সক্ষম হব।

এখন, আপনি স্টেজে উঠার আগে, আপনার বাহু প্রসারিত করতে এবং হাইপোথ্যালামাসকে একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। স্টেজ ভীতি সাধারণত একটি উপস্থাপনার ঠিক আগে সবচেয়ে বেশি আঘাত করে, তাই শ্বাস নেওয়া, প্রসারিত করা, ঝাঁকুনি দেওয়া এবং যেতে দেওয়া শেষ মিনিট নেওয়া ভাল। এটি আপনাকে স্টেজ ভীতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং একজন ভাল পাবলিক স্পিকার হওয়ার জন্য স্ট্রেস রিফ্রেম করতে শিখতে সাহায্য করে।

বিষয় দ্বারা জনপ্রিয়