খারাপ অভ্যাস ভাঙা: 6টি সাধারণ উদ্বেগজনক অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আজই ভাঙা উচিত

জীবনের বিশ্রী এবং কখনও কখনও সামাজিকভাবে ভীতিকর মুহূর্তগুলি মানসিক এবং শারীরিক টোল উদ্বেগ তৈরি করার চেষ্টা এবং শান্ত করার জন্য আমাদের সবচেয়ে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। এই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি অস্থিরতা এবং ঝগড়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এগুলি বাধ্যতামূলক হওয়ার সাথে সাথে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। ক্রমাগত নখ কামড়ানো থেকে শুরু করে চুল এলোমেলো করা এবং টানা পর্যন্ত, এই অবচেতন ধারার আচরণগুলি কেবল আমাদের আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে না, অনেক অপ্রত্যাশিত উপায়ে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

জীবনের সামান্য বিরক্তিগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠতে পারে এমন স্নায়বিক অভ্যাসগুলি এড়াতে, এই সাধারণ উদ্বেগের অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন এবং তাদের ঘটনা সম্পর্কে সচেতন হন।

1. আপনার নখ কামড়

ইউনিভার্সিটি অফ মিশিগান হেলথ সিস্টেম অনুসারে, নখ কামড়ানো হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের "স্নায়বিক অভ্যাস", বিশেষ করে 10 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে, প্রায় 50 শতাংশ শিশু কোনো না কোনো সময় নখ কামড়ায়। এই অভ্যাসটি কেবল আপনার নখকে এলোমেলো দেখাতে পারে না, তবে এটি স্বল্পমেয়াদী সমস্যারও কারণ হতে পারে। মাঝে মাঝে আপনার নখ কামড়ানো ক্ষতিকারক নাও হতে পারে, যদি না আপনি নখের বিছানায় কামড় দেন, যা নখের গোড়ায় অবস্থিত U- আকৃতির এলাকা হিসাবেও পরিচিত যেখানে পেরেকের বৃদ্ধি শুরু হয়।

নখ কামড়ানোর ফলে নখের চারপাশে রক্তপাত, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ এবং আঁচিল হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক বলছে, ঠান্ডা এবং অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়, কারণ আপনি আপনার আঙ্গুল থেকে আপনার মুখে জীবাণু ছড়াচ্ছেন এবং সেই কারণে আপনার দাঁতের ক্ষতি হচ্ছে। নখের বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ না করার জন্য পেরেকের বিছানা অক্ষত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

2. ক্লেঞ্চিং এবং আপনার দাঁত নাকাল

আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন বাদ দিয়ে, লোকেরা স্ট্রেস মোকাবেলা করার পদ্ধতি হিসাবে দিনের বেলা তাদের দাঁত চেপে বা পিষে থাকে। বারবার আপনার দাঁত পিষে বা চেপে ধরাকে প্যারাফাংশনাল ক্রিয়া হিসাবে দেখা হয়। এর মানে হল যে তারা অকার্যকর অভ্যাস যা দাঁতের ক্ষতি করার ক্ষমতা রাখে এবং ম্যাস্টেটরি বা চিবানো সিস্টেম।

ডাঃ শেহজাদ শেখ, স্টার্লিং, ভিএ-তে ডোমিনিয়ন ডেন্টাল কেয়ারের একজন পারিবারিক এবং কসমেটিক ডেন্টিস্ট, এমন কিছু রোগী ছিলেন যাদের দাঁতের সংবেদনশীলতা ছিল। “আমার প্রায় এক বছর আগে একজন রোগী ছিল যিনি বলেছিলেন 'ডক, আমার শরীরের বাকি অংশে আমি আর কিছুই অনুভব করি না, কিন্তু আমার দাঁত ব্যাথা!' তিনি সবেমাত্র অবসর নিয়েছিলেন, এবং আর কাজ না করার চাপের কারণে ক্লেঞ্চিং এবং পিষে যাচ্ছিলেন, এবং এটি দাঁতের সংবেদনশীলতার কারণ হয়ে উঠছিল,”তিনি মেডিকেল ডেইলিকে একটি ইমেলে বলেছিলেন। শেখ তার রোগীকে একজন নাইট গার্ডের জন্য লাগিয়েছিলেন, এবং ছয় মাস পরে তিনি সুস্থ ছিলেন।

যদিও আমাদের ছোট বয়সে আমাদের দাঁতগুলি আরও সংবেদনশীল হতে থাকে, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে হেয়ারলাইন ফ্র্যাকচারের বিকাশ আমাদের দাঁতগুলিকে আরও সংবেদনশীল হতে সাহায্য করে। দাঁতের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিও দাঁতকে আরও সংবেদনশীল হতে পারে কারণ এই পরিবর্তনগুলি ঘটে। চিকিত্সা না করা গহ্বরগুলি শিকড়ের প্রকাশের সাথে সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে।

3. আপনার পা ক্রসিং

এটি আপনার বসার পছন্দের স্টাইল হোক বা আপনি যখন চাপ বা উদ্বিগ্ন থাকেন তখন আপনি এটি করেন, এই আন্দোলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার পা ক্রস করে বসে থাকলে রক্তচাপ, ভেরিকোজ শিরা এবং খারাপ ভঙ্গিতে সামান্য বৃদ্ধি হতে পারে। বেকার আইডিআই হার্ট অ্যান্ড ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটের প্রতিষেধক মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক মেরলিন থমাস একটি পোস্টে লিখেছেন, ভেরিকোজ শিরায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা পৃষ্ঠের ছোট শিরাগুলিতে কিছু রক্তের রিফ্লাক্স অনুভব করতে পারে, যা পরবর্তীতে চাপে ফুলে যায়।

লেগ ক্রসিং পিঠ, নিতম্ব এবং শ্রোণীতে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার পা ক্রস করে বসে থাকলে সায়্যাটিক স্নায়ুতে দৃঢ়তা দেখা দিতে পারে এবং এই স্নায়ু চেপে গেলে পায়ে রক্ত প্রবাহ, ব্যথা, অসাড়তা বা ঝনঝনতা কমে যায়। এটিই আপনার পা অতিক্রম করার পরে আপনার পাকে "ঘুমিয়ে পড়তে" করে তোলে। যাদের পিঠ এবং নিতম্বের সমস্যা আছে তাদের জন্য এই অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় না।

4. টানা এবং আপনার চুল পাকানো

মহিলারা তাদের আকাঙ্ক্ষার বস্তুর প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য একটি ফ্লার্টি অঙ্গভঙ্গি হিসাবে তাদের চুল তাদের হাতে ঘুরিয়ে দিতে পারে, তবে প্রতিদিন এটি করার ফলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর পরিণতি হতে পারে। চুল পেঁচানো বা মোচড়ানো স্বাভাবিক থেকে বাধ্যতামূলক হতে পারে এবং ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া হতে পারে। চুল পড়ার এই অবস্থাটি একটি নির্দোষ চুলের ঘূর্ণায়মান হিসাবে শুরু হতে পারে এবং তারপরে পৃথক চুলের টানার মধ্যে বিকশিত হতে পারে।

আপনার চুল ক্রমাগত টানলে চুলের ফলিকলগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে প্যাঁচানো জায়গা এবং টাক হয়ে যেতে পারে। এই আচরণটি একটি অভ্যাস, একটি আসক্তি, একটি টিক ডিসঅর্ডার বা অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারের মতো হতে পারে, ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া লার্নিং সেন্টার বলে। বর্তমানে, এটিকে "শরীর-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ" (BFRBs) এর সাথে চামড়া তোলা এবং নখ কামড়ানোর একটি পরিবারের অংশ হিসাবে ধারণা করা হচ্ছে।

5. চুষা পেন্সিল এবং কলম

এক সময়ে বা অন্য সময়ে, আপনি অবচেতনভাবে নিজেকে একটি পেন্সিল বা কলমে সামান্য কামড় বা চুষতে দেখেছেন বুদ্ধিমত্তা বা উদ্বেগের সময়। আপনার মুখ থেকে কলম এবং কলম থেকে আপনার মুখে শুধু ব্যাকটেরিয়াই ছড়ায় না, এই অভ্যাসটি দাঁতের ক্ষতি করতে পারে এবং দাঁতের সংবেদনশীলতা, চোয়ালের ব্যথা, মুখের ব্যথা এবং আরও অনেকের মধ্যে মাথাব্যথা হতে পারে। ওহাইওর ওয়েলিংটনের একজন কসমেটিক ডেন্টিস্ট ডাঃ কেনিয়ন গ্লোর, মেডিকেল ডেইলিকে একটি ইমেলে বলেছেন এটিকে "অচেকড গ্রাইন্ডিং এবং ক্লেনিং" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। "[S]দাঁতের সর্বদা পরিধান এবং ফ্র্যাকচার, এমনকি মাড়ির টিস্যুর স্তর পর্যন্ত," তিনি বলেন। অধিকন্তু, যেহেতু সমস্ত শক্তি টিএমজে বা চোয়ালের জয়েন্টে কেন্দ্রীভূত, এটি অকাল অবনতি এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।

6. আপনার মুখ স্পর্শ

স্ট্রেসফুল সময়গুলি আপনাকে হতাশার মধ্যে আপনার মুখের উপর হাত দিয়ে যেতে পারে, তবে এর ফলে ছিদ্র এবং ব্রণ বন্ধ হয়ে যেতে পারে। যারা সাধারণত নিজেকে স্পর্শ করতে এবং তাদের মুখে ঘষতে দেখেন তারা প্রায়শই চুলকানি অনুভব করেন, যা একটি স্নায়বিক সংবেদন যা তাদের অবশ্যই আঁচড়াতে হবে। হ্যালি কুলো, বোস্টন, ম্যাসে, মাস্টার এস্তেটিশিয়ান এবং প্রত্যয়িত মাস্টার মেকআপ আর্টিস্ট এবং এইচকে বিউটি কনসাল্টিংয়ের সিইও এবং প্রতিষ্ঠাতা, মেডিকেল ডেইলিকে একটি ইমেলে বলেছেন, “আপনার ত্বকে (দাগ, শুষ্ক ত্বক) বাছাই করা সেই জায়গাটি ব্যাকটেরিয়া দ্বারা আবৃত হয়ে যায়। আপনার নোংরা আঙুল/নখ থেকে আপনার মুখে স্থানান্তরিত হয় এবং আপনার ত্বকে শোষিত হয়।" আপনার ত্বকে বাছাই করা ব্যাকটেরিয়ার মতো খারাপ কিছুর জন্য শরীরে প্রবেশের জন্য একটি খোলা রেখে যায়।

আপনার উদ্বেগের শারীরিক এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করুন এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য এই ছয়টি সাধারণ স্নায়বিক অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।